28 de setembro de 2015

Circuito das Estações - Etapa Outono

   Neste ultimo fim de semana estava inscrito para participar da II Corrida pela Paz no Transito do DETRAN e do Challenge no Rei e Rainha do Mar, contudo as coisas saíram um pouco diferente!

  Minha esposa e meu pai estavam inscritos no circuito das estações e nenhum deles iria participar, em vista disto ofereci a inscrição para um amigo e o mesmo disse que só iria se eu o acompanhasse. Avaliei os prós e contras e resolvi seguir para o Aterro, afinal chegar em Copacabana depois seria muito mais fácil dali do que sair da Quinta da Boa Vista, porem a corrida da Quinta seria exclusiva, já que o máximo que fiz por lá foi treinar.

  Marquei com o amigo de fazer os 5K num ritmo forte e ganhar a vida em direção a principal prova do dia. Nesta postagem vou me prender somente ao primeiro evento.

  Cheguei no Aterro por volta das 7 da matina e já estava muito calor, tempo muito quente e seco! Fui para o local de encontro e nada do amigo aparecer e bem na hora marcada ele me ligou informando que a esposa passou mal e o jeito foi seguir sozinho.

  Deixei o material no guarda-volume e fui aquecer\alongar com a organização. Acho que foi a primeira vez que prestei atenção nesses alongamentos antes da largada. O mesmo levou cerca de 10 minutos e foi da forma correta, bem dinâmico e lúdico.

  Após este segui para a área de largada e o local destinado era o pelotão azul, logo atrás do pelotão Quênia, que é o mais da frente. Contudo esses pelotões de nada servem, pois a organização, mesmo presente se faz ausente e não cuida a galera entrando ou burlando, por falar em burlar, o respeito não existe! É criança, idoso e outras pessoas que não tem a minima condição de estar la na fronte tentando aparecer e correndo o enorme risco de ser atropelado!

  Antes da largada encontrei meu primo, que apesar de morar na mesma cidade e numa distância menor que 15 quilômetros, não o via a muitos anos!

  Caprichei um pouco mais no aquecimento e depois me posicionei para a largada. O objetivo era virar todos os Ks sub-5'  Mas o calor não ajudou muito! Olhem as parciais:

K1 -> 5'02"
K2 -> 5'05"
K3 -> 4'59"
K4 -> 4'59"
K5 -> 4'57"

  Fechando com um tempo total de 25'03" Mas que a organização marcou como 24'53"

 A prova não tem segredo, foi no mesmo percurso de sempre e com a mesma hidratação, nada muito diferente, salvo que começo a ver esta prova menos inchada, creio que com a saída da adidas como patrocinador master a galera abandonou um pouco a prova, ou seria devido ao valor elevado demais das inscrições?

  Foi isso! Depois sigo com o relato do Rei e Rainha do Mar! Fiquem com algumas fotos!






20 de setembro de 2015

Festival Aloha Spirit

 Neste último sábado fui disputar minha quinta prova de natação no mar, os 3000 metros do Festival Aloha Spirit!

 No início do ano embarquei de vez na natação e perdi um pouquinho do medo que tenho do mar aberto. O conjunto treinos-rotina-encorajamento me deram força para não temer tanto o mar e sim respeita-li sempre.

 Nesta prova me inscrevi para participar da disputa dos três mil metros, que consistiam em três voltas num circuito cônico na praia do Leme, em Copacabana.

  Encontrei alguns amigos e de mansinho fui observando o mar e até entrei antes para sentir a temperatura da água, não tenho roupa de borracha, então é bom já ambientar antes da largada.

  Ao som de um forte ALOHA foi dada a largada e de praxe esperei um pouco a galera entrar e logo fui atrás da turma em busca da primeira boia que estava a cerca de 400 metros.

 Assim que entrei na água já tomei um belo caxote que tirou meu óculos, tive que parar ajustar e voltar a encarar o mar com mais cuidado e o coração já na boca. Passei a arrebentação, que estava alta, e comecei com as primeiras braçadas. Mas a respiração não encaixava e minha afobação em acertar tudo acaba com minha tranquilidade.

 Insisti e dei mais algumas braçadas com a respiração totalmente errada e sem encaixar, até que olhei para o lado e vi outro atleta que nadava livre e depois peito. Logo percebi que aquilo poderia me ajudar e comecei a nadar alternadamente os dois estilos, em questão de alguns minutos já conseguia nadar com a respiração menos afobada.

 Passei a primeira boia e mirei asegunda que estava bem longe, logo começou a forte ondulação e por vezes quase me afoguei ao respirar, mas com o tempo fui corrigindo isso e prestando mais atenção ao respirar.
 Com dificuldade e fazendo força contornei mais uma boia e segui rumo à praia para completar a primeira volta. Mas até lá foi uma eternidade e a cabeça já estava fraca e uma parte pensava:
- Só essa volta e chega!

 Enquanto outra parte dizia:
- Mas semana que vem tem o Rei e Rainha e lá são 3500 sem sair da água.

 Segui firme com as negociações, pesando os pontos positivos e negativos de seguir em frente. Para sair não estava fácil e cheguei na areia com certa dificuldade para transpor a arrebentação mais uma vez. Caminhando até o local de controle decidi, por 51% a 49%, que não seguiria na prova e enquanto água no controle e iria anunciar minha desistência chegou outra atleta da mesma categoria.
 O cara não apresentava o corpo que todos imaginam, assim como eu, de um atleta, contudo ele nem chegava perto, como eu, disto! Mas o cara virou pra mim e disse:
- Essa parada de sair da água me quebra; por mim tinha que ser tudo direto; mas vamos lá, só faltam duas!

 Não pensei duas vezes e segui com o cara! Incrivelmente passei com certa facilidade a arrebentação e aí sim, pela primeira ve, eu comecei a prestar atenção na prova! A tranquilidade aflorou e a respiração ficou perfeita, a injeção de ânimo que o cara me deu foi máxima! 

 Nesta volta percebi o quanto é fácil nadar, percebi o conjunto respiracao-bracada-pernada funcionar, coisa que nem na piscina me atentei. Fiquei de olho no cara o tempo todo, eu estava bem mais rápido e seguia na frente, mas a todo momento olhava para trás e cuidava o cara, ele seria minha força até o final.

 Sai da água cerca de três minutos antes dele no final da segunda volta. Corri e peguei água para ele e o aguardei na areia. O cara bebeu a água e disse:
- Que bagunça! Não tem ninguém cuidando se eu vou burlar a prova ou não; mas não vou fingir, pois semana que vem tem mais 3,5k aqui mesmo!
- Verdade! Eu também estarei aqui - respondi!
- Então vamos!

 Antes de cair na água olhei o relógio e já vi marcando 2600 metros, logo percebi que o percurso daria maior que 3000 metros! Mas não fingi! E nesta volta segui tão tranquilo que fui prestando atenção na paisagem da orla, dos morros, do céu e tudo mais, foi incrível, fiz a volta sem perceber, passou tão rápido enquanto eu me distraia!

 Completei e esperei o cara na areia mais uns três minutos e terminamos juntos! Fomos os últimos atletas a sair da água e completamos o percurso em 01:40' com a distância total de 3865 metros e na pilha que eu estava daria mais uma volta tranquilamente!

 Enquanto recebíamos a medalha agradeci pelo apoio e disse o bem que ele me fez. Incrivelmente o cara com corpo nada atlético me contou que faz ate 10.000 (isso mesmo 10 quilômetros) no mar! Muito top, sei que não devo julgar as pessoas pelo porte físico, mas com a cabeça confusa como estava foi totalmente sem querer.

 Sobre a prova até o final da segunda volta estava legal, mas ao terminar a segunda precisei pedir que buscassem água, a organização já tinha me abandonado e nem sabia que eu ainda ia dar mais uma volta, fiz a última volta sem nenhum apoio ou segurança da organizadora e ao terminar a prova não tinha nem água nem nada para beber! Sem contar que se eu quisesse terminar a prova na primeira ou segunda volta eles nem iam perceber que eu não fiz tudo!

 Agora é só focar para que tudo fique bonito no Rei e Rainha no próximo domingo! Quero agradecer ao meu aluno e amigo Francisco Carneiro que ficou sozinho até o final na chegada me aguardando e a galera do grupo Freak Swimmers que sempre tiras as minhas duvidas.

















13 de setembro de 2015

Projeto Braços Abertos - Etapa Jacarezinho

 Fala galera! Vamos falar de mais uma super prova pelas vielas de mais uma comunidade ocupada pelas forças de Paz do Estado do Rio de Janeiro.

 Primeiramente eu não iria nesta prova, o programado era seguir num bate e volta ate a Vila de Maringa em Maromba para participar de mais uma etapa do Campeonato Fluminense do Corridas de Montanha, contudo a chuva que não dava tregua desde quinta-feira a noite aumentou demasiadamente na tarde de sabado e ficou mais forte durante a madrugada. Acordei no horario programado para partir, mas preferi não encarar a estrada e uma serra sozinho, por precaução resolvi ficar e acompanhar meu irmão nesta corrida no suburbio carioca.

 A comunidade do Jacarezinho fica situada na zona norte carioca, as margens da antiga avenida Suburbana e esta ocupada pela UPP a alguns anos. ano passado tambem fui nesta corrida e gostei muito, não pelo ja consagrado evento Projeto Braços Abertos, mas sim pelo percurso e pelos moradores que são mais sorridentes e festeiros que em outras comunidades.

 Ano passado a corrida foi totalmente plana, com apenas uma ladeirinha que nem esquentava e com base nisto larguei forte. Após pegar um engarrafamento nos primeiros 150 metros joguei o ritmo la embaixo e fui virando abaixo de 4'30"\K para fechar o K1 abaixo de 5'

 Mas este esforço foi demasiado, pois nao contava com a "subidinha" do K2. Foram cerca de 80 metros de subida em menos de 300 metros de extensão. Foi bem puxado! Sendo assim esse K foi com ritmo la em cima! Mas depois dele passei os outros 3K abaixo de 5' fechando a prova em 25'56"

 Mesmo com a surpresa, eu gostei da prova! A diversão foi muito boa, inclusive com a agua que não parava de cair!

  Seguem algumas fotos:



  Agora é treinar muito a natação, pois semana que vem tem duas travessias: uma em Itaipu e outra no Leme. Vamos com tudo

30 de agosto de 2015

XIX Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro

 Boa noite galera! O blog enfim voltou, depois de um recesso forçado por falta de tempo ele vem tímido, mas com a mesma qualidade de sempre! Com relatos sinceros de provas das quais participei!

 Neste último domingo participei da XIX MMIRJ, a prova mais odiada do mundo por mil motivos, os quais não citarei novamente pois já os devo ter feito nos últimos 10 anos!

 Mas como fui convidado para participar e avaliar a prova não tem pq dizer não! Fui para fazer um treino e olhar se algo melhorou! Não fiz vista grossa aos erros, assim como não fiz para os acertos!

 Os erros pra variar são os mesmos: largada num horário surreal e desleal, número de banheiros químicos insuficiente, água quente oferecida antes da largada, falta de staffs na largada, chegada no Aterro que não chega e dispersão horrível! Estes são os de sempre!

 Agora vamos aos novos: falta de sinalização da quilometragem nos três primeiros quilômetros, desta vez não havia nenhum banheiro químico no percurso e o número de staffs durante o percurso era irreconhecível!

 Mas tb temos que apresentar os pontos positivos: água gelada durante todo percurso, contudo poucas mesas e sempre muito juntas, gatorade de saquinho e gelado e inscrição a um preço bacana!

 Vamos a minha prova! Larguei quase as 9:20 e sai num ritmo bem devagar acompanhado um amigo, fechando os primeiros 5k em 35' Logo após percebi que o sol não daria trégua e abandonei meu colega e resolvi fazer a minha prova.

 Do 5 ao 10 fiz 26' e do 10 ao 15 fiz mais 26' Já do 15 ao 20 o sol estava castigando muito e o Aterro fervendo então dei uma pequena segurada e fiz em 28' Depois disso relaxei legal, senti o sol cozinhar minha cabeça e dei uma leve caminhada de 30" antes de voltar para fechar o último K em 7'

 Não tinha estratégia traçada! Na verdade eu seria pacer de uma mulher para fazer sub 1:50' mas a pessoa bebeu todas no dia anterior e não conseguiu acordar! Fiquei no lucro, pois recebi pelo serviço! Com a falta da pessoa larguei para me divertir e correr solto, e assim foi feito!

 Nos últimos 45 dias comecei uma alimentação super equilibrada e coloquei na alimentação o Shake Herbalife. Sai dos 92 para os 88kg. A alimentação tbm inclui whey, BCAA, glutamina e um termogênico pré-treino. Mas tudo especificado para não haver erro! O foco é atingir os 80kg e correr cada vê mais leve!

 Sendo assim antes da prova, as 6 da matina tomei meu shake e parti para a corrida. Trinta minutos antes da largada tomei o termogênico e utilizei um gel de carboidrato no km 10. Após a corrida fiz uso do whey isolado com BCAA e glutamina! A minha alimentação é super balanceada, mas tbm sou humano e no fds eu saio um pouco da linha! No meu Instagram (@claudiohavieira) podem ver que o jantar de sábado foram dois hambúrgueres com presunto, queijo, bacon e ovo!

  A hidratação que utilizo nos treinos longos (entre 1:30' e 2:30' de rodagem) é de 200ml de água a cada 30' contudo com o calor e horário (costumo treinar as 5:30') hidratei em todos os postos com um copinho. Apesar de ter visto que o gatorade estava gelado, não fiz uso, já que não tenho costume de fazê-lo nos meus treinos! Tbm bebi minha querida cervejinha, uma em Copa e outra na chegada ao Aterro, é um costume (certo ou errado?) que não abro mão!

 Fechei a prova com 02:04' e sei que dava para fazer tranquilamente sub 01:45' Bastava largar na frente e não conversar com ninguém, mas o intuito não era esse, afinal queria mais é ver os amigos e me divertir!

 Valeu galera! Fiquem com as fotos!











 Não posso deixar de agradecer a todos os amigos que encontrei e não vou citar nomes e tbm aos que não encontrei! Agradecer aos amigos do meu grupo #OsLenda que são top e só tem bruto! A galera do #IVClimaAventura que deu #Uhaaa durante a prova toda! E no final ao suporte da Cariocas Tour (indico e muito esta empresa!) e a turma do Viciados em Corridas de Rua.

27 de agosto de 2015

FILA Running Team na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2015

   E o BLOG voltou a atividade! Devagar, mas voltou e hoje sera super breve, apenas para falar da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2015 e da FILA Running Team.

Equipe FILA Running Team participará da XIX Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
Prova reúne mais de 20 mil competidores
• Marca é patrocinadora esportiva oficial do evento
• Time da FILA terá os quenianos (as) Edwin Kipsang Rotich, Richard Kiplimo Mutai, Nancy Jepkosgel Kiprop, Vicoty Chepkemoi e o etíope Yohannes Bogale Meless

A italiana FILA, reconhecida por apresentar produtos de design modernos e tecnologias inovadoras, é a marca esportiva oficial da XIX Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro e contará com cinco de seus principais atletas para representar o FILA Running Team, no próximo domingo, 30 de agosto, no Rio de Janeiro.

Por ter seu trajeto percorrendo toda a orla marítima da cidade carioca, a prova é considerada uma das mais belas do cenário mundial. A largada acontece na Praia de São Conrado e a linha de chegada será na região do Aterro do Flamengo, totalizando o percurso de 21km. Os primeiros a saírem serão os atletas cadeirantes, a partir das 8h30; seguidos pela elite feminina às 8h35; elite masculina às 8h58; e o pelotão geral, saindo às 9h15.

Sob o comando do conceituado treinador Moacir Marconi - mais conhecido como "Coquinho", a equipe FILA traz dois renomados maratonistas apontados como favoritos para a prova. São eles: o queniano Edwin Kipsang Rotich vencedor da São Silvestre, nas edições de 2012 e 2013; e a queniana Nancy Jepkosgel Kiprop, atual campeã da competição. Completam o time o também queniano Richard Kiplimo Mutai, a queniana Nan Vicoty Chepkemoi e o etíope Yohannes Bogale Meless; além dos atletas da categoria cadeirantes Jaciel Antonio Paulino, campeão da Meia Maratona do RJ 2014, e Carlos de Souza Neves.

Com mais de 100 anos de história, a FILA reforça seu compromisso com o esporte, acreditando no potencial dos atletas quenianos. "A FILA se orgulha de participar por muito tempo do universo das corridas de rua, principalmente apoiando os quenianos, que a cada ano alcançam novos recordes, além de contribuírem de forma ativa na elaboração dos produtos de alta performance da marca" diz Karen Pacheco, Coordenadora de Sports Marketing da FILA.

Para disputar a corrida, o atleta Edwin Kipsang Rotich, terá nos pés o mais novo lançamento da marca, o Kenya Racer 3.

Mais informações: http://www.yescom.com.br/meiadorio/2015/portugues/index.asp


Sobre a FILA
A FILA nasceu na Itália, em 1911 e hoje, está presente em 54 países. A marca esportiva é reconhecida por inspirar-se no território da moda, oferecendo uma extensa linha de roupas, acessórios e produtos para o esporte e o casual esportivo. Clássica, vivencia sua história com orgulho, conectada aos movimentos urbanos do mundo, o que facilita a constante renovação de suas coleções, com agilidade e criatividade.

No Brasil, a FILA está presente no segmento de performance para running, tênis e futebol, além de oferecer produtos diferenciados para sportswear e casual urbano. Além disso, a marca é patrocinadora do Fila Running Team, equipe de corredores quenianos de alta performance.

Neste ano, a FILA investirá novamente no mercado de corridas, com patrocínio às maiores competições do País - Maratona Internacional de São, Meia Maratona internacional do Rio de Janeiro e São Silvestre.

Sobre o Grupo Dass
Especializado em Gestão de Marcas esportivas e Soluções Industriais, o Grupo Dass produz anualmente 13,5 milhões de pares de calçados e 3 milhões de peças em confecções, conta com 11.000 colaboradores atuando no Brasil e América Latina. Além da FILA, a empresa tem a gestão de outras marcas esportivas.


Após a corrida no domingo passo o relato de como foi a prova! Em breve mais conteudo para voces!

Circuito das Estações - Etapa Outono



X Terra Costa Verde 21K

   Infelizmente meu tempo para o blog esta curto, como sempre, então estou focando nos treinos, trabalho, estudos e em curtir meu filhão!

   Então nem vou me prolongar muito! O X Terra  edição comemorativa de 10 anos começou em grande estilo. Com provas cross country de 50, 21, 10 e 5 quilometros.

   Fui para os 21K para fazer um treino de luxo, pois como disse antes meu foco é outro. Conhecia no minimo 50% dos atletas, com isso eu tinha certeza que não ia correr e sim passear.

   Recebi o amigão Erich Cavaleiro e fomos juntos  de ponta a ponta. Largamos forte, pace 5'/k e seguimos assim até o K5,5 onde justamente começou a subir e senti um leve incomodo no posterior da coxa direita, imediatamente caminhei, eu não tinha pressa e estava me divertindo. Subi caminhando e desci no trote.

   Fiz palhaçada a prova toda, não era de se esperar que eu fosse calado e serio, no K10 eu ja estava com a boca seca e a garganta rouca. Eram tantos amigos e novos amigos que ficar calado seria uma punição sem noção!

   Até o K12 passamos por inumeras corredeiras e 5 rios, onde não pensei um segundo antes de mergulhar, nadar e me deliciar com a agua fresquinha!

   Dai em diante a prova foi tão boa quanto, mas só tinha plano e um percurso "tipo aterro do flamengo"  o que tornou a prova um pouco sem graça, mas nada como novos amigos rindo das minhas historias.

   Terminei como comecei, ao lado do Erich e rindo muito! Fechamos em 02:23:00 e dava para fazer sub-2 horas tranquilo, mas era só um treino! Segundo o Erich em cada "piscina natural" gastei uns 10 minutos!

   Não vou citar o nome de todos os amigos e novos amigos... pois  vai faltar blog!






1 de fevereiro de 2015

1º Travessia de Natação de Mangaratiba

   E assim foi minha primeira prova no mar! No inicio deu aquele "medinho" mas depois relaxei e fui bem na minha avaliação!

  agora que venha o Rei e Rainha do Mar!







Campeonato Fluminense de Corridas de Montanha - Etapa I - Teresopolis

   E o ano já começou! E a primeira prova já rolou!

   Neste último domingo rolou a I Etapa do Campeonato Fluminense de Montanhas em Teresópolis. Esse campeonato esta no meu calendário e já cai dentro do desafio.

   A minha prova não foi boa na minha avaliação, não me sai bem, dei mole e errei. De inicio tomei café da manhã as 4:00 horas e depois não comi mais nada, quando larguei já estava em jejum a quase quatro horas e meia. Também não levei nada para repor durante a prova, simplesmente esqueci no banco do carro. Escolhi a meia errada e por diversas vezes precisei parar, tirar o tenis e puxar a meia, pois já estava no meio do pé. E o último  erro foi largar muito atrás e pegar o engarrafamento nas trilhas mais fechadas. Tirando isso foi tudo certo, inclusive conseguir ir bem nas descidas e o joelho não incomodou!

   A prova foi top! Muito bem organizada e com um percurso ótimo. O clima estava fresquinho na largada, e apesar do calor após a metade do percurso deu para render muito bem, não era aquele calor insuportavel!

   Em todos os postos que passei havia água gelada e os staffs estavam bem posicionados e foram super educados, a sinalização da corrida também estava muito boa, com inúmeras bandeiras e barbante nos locais em que o trecho era duvidoso.

   Na chegada tinha mais agua gelada e um lanche com frutas e biscoito. Como sou socio fui para a area vip, onde pude desfrutar de uma variedade maior de frutas, sucos e água. Recomendo ser sócio! Além de um número exclusivo em todas as provas, o atleta tem brindes e este espaço exclusivo.

   O kit foi composto por uma caixa de papelão com o logo da prova, uma camisa do evento e o número de peito. A medalha esta bonita, mas ficou devendo e muito a identificação da etapa!


   No mais é isso! Focar mais nos treinos que em fevereiro tema II Etapa em Lumiar! O link para inscrição esta ai do lado

Com os amigos Casini e Marcelo rumo a Teresópolis!

Em ação!
Flavio, Casini, Marcelo e Eu na concentração

Eu, amigo desconhecido, outra amiga denconhecida, Bruno, Steliane e outro amigo desconhecido: memoria fraca para guarda o nome da galera nova!

Eu e Valdir

Vamos que vamos!




Percurso e altimetria da minha prova
Banner de divulgação do evento

20 de janeiro de 2015

2015 e minhas metas!

  Para este ano o objetivo é um tanto ousado, mas não é nada demais para quem almeja fazer um Iron Mam em 2020. Como sempre falo: não quero apenas completar, quero chegar mais que inteiro!

   Então este ano a pancada sera a seguinte:

* Corridas

Vou participar do Campeonato Fluminense de Corridas de Montanha. Serão 11 provas, uma por mês, de Janeiro a Novembro. Também devo encarar a Maratona do Rio. No mais farei outras provas de Montanha que surgirem e que custem pouco para não extrapolar o orçamento!

 E também vai rolar as metas de tempo, até o final do quero estar confortavel nas seguintes distâncias com os seguintes tempos.

- 5K > Ritmo 04'20"/K > Tempo total 21'40"
- 10K > Ritmo 04'35"/K > Tempo total 45'50"
- 16K > Ritmo 04'50"/K > Tempo total 01:17'20"
- 21K > Ritmo 05'00"/K > Tempo total 01:45'00"


* Natação

Resolvi cair de vez no mar e já estou quase sem muito medo! É dificil mesmo, mas tenho medo de colocar a cara na água e não enxergar nada! Mas devo fazer as três provas do Rei e Rainha do Mar, assim como as travessias do Niteroi Biatlon, que costumam ser quatro provas.

 * Ciclismo

Não vai rolar nenhuma prova, vou ficar só treinando quando der e não muito.


   Creio que é isso! Vamos com tudo e sem fingimento!

19 de janeiro de 2015

Retrospectiva 2014

E em 2014 foi assim:

- 28 competições, sendo:
- 2 maratonas
- 2 de 25K
- 5 meias
- 4 de 16K
- 2 de 12K
- 7 de 10K
- 3 de 6K
- 3 de 5K
- inúmeros treinos!



2 de janeiro de 2015

Corrida de Confraternização de Subida as Torres do Mendanha

   Outro evento de confraternização, onde só se sabe o quanto é bom se participar do evento! São 8,5k de subida e depois desce! Vou só deixar as fotos!


Só quem já chegou lá em cima sabe a importância delas!

Chegando!


Comemorando e lá no fundo as torres pequenininhas!


Carlão e Fernandinho: só fera!