5 de fevereiro de 2012

10 Dicas para correr com saude!

Por Marcio Atalla para Desafio da Paz Santander Rocinha (29 - Jan - 12)

  1. Antes de correr, aqueça seu corpo, tire-o da inercia devagar. Inicie com uma caminhada, depois acelere os passos e entao comece com um trote. Com 5 minutos de aquecimento seu corpo ja vai estar pronto para voce entrar no ritmo de sua corrida com mais segurança e conforto!
  2. Nunca corra em jejum. Alias, nunca faça atividade fisica em jejum. Pode ocorrer uma hipoglicemia e como consequencia, fortes enjoos e ate desmaio. O ideal é que se consuma uma fonte de carboidrato leve, como uma fruta, torrada, suco, cerca de 30 a 5 minutos antes da pratica do exercicio.
  3.  Use roupas leves e confortaveis para correr. O suor deve evaporar para que o corpo se mantenha em uma temperatura aceitavel. Correr com roupas pesadas imede que isso ocorra, e a temperatura do corpo fica muito elevada, podendo causar hipertermia e desidrataçao.
  4.  Mantenha-se hidratado. Nao apenas corredores, mas todas as pessoas devem se hidratr, bebendo copos de agua durante todo o dia. Os praticantes de corrida devem estar ainda mais atentos para a hidrataçao, e beber agua ou bebidas isotonicas antes, durante e apos a corrida.
  5.  A corrida e uma atividade de altissimo impacto, por isso vale fazer reforço muscular, sobretudo para menbros inferiores. Musculação e exercicios funcionais sao os mais indicados. Fortalecer a msuculatura e importante para proteger as articulaçoes, que sao bastante exigidas.
  6. Alongue-se! Mas nao antes da corrida nem imediatamente depois. Reserve de 15 a 20 minutos por dia para alongar seu corpo, independente da hora da sua atividade fisica. Alongar antes da corrida nao e importante. O importante e aquecer o corpo. Alongar depois da corrida, podeate ser perigoso. Com o corpo muito aquecido podemos forçar alem do mite e provocar lesoes.
  7.  Sem pre que puder, procure alternar os tipos de solo onde voce corre. Terra batida, asfalto, areira, esteira, sao algumas das opçoes. Vale correr na ladeira tambem. A subida e excelente treino de corrida. Melhora o condicionamente cardiovascular, fortalece as pernas , promove maior gasto calorico e reduz o impacto nas articulaçoes. Mas atençao! Na descida, vale caminhar  e recuperar. O impacto da descida e muito forte!
  8.  Corredores, lembrem-se: comer bem e fundamental para a performance e para a saude. Lembrem  de fazer refeiçoes saudaveis a cada 3 horas e nunca deixar de consumir carboidrato, que e nossa principal donte de enrgia
  9. Escute seu corpo. Ao menor sinal de dor ou desconforto, pare e observe. Devemos ter cuidado para nao ultrapassar nossos proprios limites e com isso sofrermos alguma lesao ou ate mesmo sermos forçados a interromper nosso treinamento
  10. Descanse! Tire um dia, pelo menos, da semana para descansar. Nao fa fazer nenhuma atividade fisica ( ou nada intenso) e relxar e tao importante quanto a alimentaçao e o treinamento.
  11.  Durma bem! Entre 6 e 8 horas diarias, e de preferencia entre as 20 e 06 horas, pois e onde o organismo recupera-se melhor! (por Claudio Vieira)

Novos mimos II

Todo bobo! É assim que me defino no momento!

Entrei em alguns sites e vi que o Kayano 17 baixou de preço, entao garanti logo meu exemplar! Este é o tenis que mais gosto, e que sempre faço questao de comprar. Claro que aguardo lançarem a  versao nova, ai compra a antiga bem mais em conta!

E desta vez inovei, comprei um super colorido. Normamente soh uso o basicão, branco ou cinza com detalhes coloridos. desta vez olhem o que adquiri! e ja estreiei num treino na sexta mesmo!



Tembem comprei mais um short para correr!

Circuito Rio Antigo - Etapa Lapa

Pacer! Marcador de ritmo! Ou mais uma corrida no curriculo!

O Circuito Rio Antigo chega a sua quarta edição (Etapa Lapa) e ja se torna um dos mais tradicionais e bem vistos pelos atletas cariocas!

Seguindo ainda a ideia de não pagar para correr este ano (apenas provas com quilometragem pequena), consegui uma vaga de marcador de ritmo da corrida (indicação da amiga/fotografa Gleice Medeiros e aprovaçao do Alexandre Felix). Entrei na prova para marcar 5'30" nos 5K.

Acordei cedo peguei carona com minha Mãe e desci na estação de metro do Maracana, mas para minha surpresa a mesma so abre as 7hs, e como ainda eram 6:25 fui pegar onibus, e dentro ja encontro o amigo Jorge Cerqueira.

Por volta das 7hs cheguei na Lapa e encontrei a Gleice e o Alexandre, para retirar meu kit! Enquanto a largada nao ocorria, fiquei passeando e vendo os amigos

Minhas recordaçoes deste evento não são boas. Participei da primeira e segunda etapas, ficando fora apenas da terceira. Pois em ambos que participei tive problemas com hidrataçao e quilometragem errada, mas desta vez não! A prova foi show! A quilometragem bateu muito bem! E a hidratação estava sendo bem distribuida (com agua realmente gelada e muito gatorade). E no final ainda levei três cachos de banana pra casa, pois a galera nao queria jogar fora (um vai virar uma cuca deliciosa que mamãe faz!). Somente a largada que estava confusa, e não foi culpa da organização, culpa dos atletas que não respeitam as baias de tempo, nem a divisão lateral para os 5k e 10k. Mas a educação um dia chegara!

Na largada encontrei muitos amigos, cada dia mais a turma cresce! Bom saber que estao sempre todos juntos! Ah! e ainda dei entrevista para a ESPN, que a principio sera exibida na proxima sexta-feira as 21hs! Vamos aguardar!

Entao vamos as fotos!


 

Amigo novo, Ozeias, outra amiga nova e Eu





A medalha e a Lapa!

By Fotografa Gleice Medeiros